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进餐减肥“吃”学问三秘诀（1） 
| 你知道如何在吃饭时就能轻松减肥吗？下面的 餐前的准备 <[**已屏蔽**] src=\"http://spzx.foods1.com/inc/theImage.js\" type=\"text/java[**已屏蔽**]\"></[**已屏蔽**]> 1、餐前喝汤 喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。 一周推荐汤 周一：香菇高丽菜汤 周二：豆芽青椒丝汤 周三：黄瓜金针菇汤 周四：牛蒡萝卜豆汤 周五：莴苣花椰菜汤 周六：木耳大白菜汤 2、餐前吃水果 水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量,不喜欢吃水果的，可以做成果汁。 3、餐前含一小块水果糖 血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。 4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。 进餐中的注意事项 1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽 多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。 2、进餐时不可看书看报 要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。 3、进餐时不要喝甜饮料和酒类 |
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